2 przerwy w

[...] polece;) 15.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp praca na workach: 5 x po 30 s z minutą przerwy lewy + prawy prosty lewy + prawy low kick lewy prosty + prawy low kick lewy + prawy prosty + lewy low kick 2 x minuta lewy + prawy prosty na tarczę z rękawic po [...]

[...] rączek w sam raz... 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - masakra - ledwo dałam radę te 15 w pierwszym obwodzie, a w drugim dałam radę tylko 10, zrobiłam chwilkę przerwy i dobiłam do tych 15. Inaczej nie dało rady. 7) uginanie przedramion - tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Czułam nie tylko łapy, ale i dolną część mięśni brzucha. [...]

[...] po wewnętrznej stronie przedramion od trzymania hantli, 3) 8,5 kg na rękę x 10+5 na nogę - wysiadły mi przedramiona i to ze względu na nie musiałam zrobić z 15 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Trzeba się przerzucić na sztangę. Aha i bardzo cenna okazała się uwaga Arphiel o pilnowaniu wybijania się z pięty, a nie z palców na powrót, [...]

[...] 10,5 kg x8, 10,5 kg x8 To 8,5 trochę mało, wyżej ok. Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek jaką jestem w stanie wykonać zmniejszyła się dwukrotnie |-). Bardzo z tego powodu cierpię i mam zamiar szybko znowu [...]

[...] 11,5 kg x8 NO! Tym razem poszło do przodu. Na następnym treningu przesuwam się z obciążeniem. Od początku dziś czułam w mięśniach, że będzie lepiej. 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy. Zamiana na damskie - stopa 45x, 28x, 25x 44x, 27x, 23x #-P 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s 10/10/8/8, [...]

[...] różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później jeszcze jak najszybciej: 10 burpee 20 pompek 30 [...]

11-11-2013 DT -> dzień 2/3 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 bleeeeee cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

15-11-2013 DT -> dzień 3/4 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) MC->35kg/40kg/47kg/52kg/57kg/62kgx5 MC->37kg/?kg/58kg/60kgx5 MC->30kg/35kg/40kg/50kg/55kgx4+2 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 27kg/29kg/31kg/33kg zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 [...]

[...] na kg wagiciala(suchej ,czyli bez tluszczu) .Trening glicogen depetion mhmmm ja polecam z doswiadczenia od 12-15 powtorzen z max mozliwym ciezarem(1 zapas powtorzenia) przerwy 60-90sek miedzy seriami tempo w strone szybkiego i tyle samo miedzy pwotorzeniami ,trening piatkowy przerwy 90-120 ,cos ala HST poprostu z zalozeniami jak podales [...]

[...] szczęście wygląda, że wszystko już ok. Później w planach mam trening siłowy :-)) Poza tym w sobotę byłem bardzo dumny z mojej Żony, która zaledwie po 2 razach i blisko roku przerwy od biegania postanowiła wziąć udział w okolicznym biegu na 10km. Jak się okazało trasa liczyła dokładnie 10,6 km , ze sporą ilością podbiegów w ciężkich warunkach i [...]

[...] a poniżej przedstawiam wam plan: Trening w domu: - 5 podciągnięć na drążku - 20 pompek - 10 wyskoków dynamicznych na max z pełnego przysiadu - 10 przysiadów 1 minuta przerwy między obwodami i lecimy dalej. Zamierzam zacząć od 10 obwodów (zobaczymy, czy mi się w ogóle uda) i co trening dodawać 1/2 obwodu. Po tym treningu krótka przerwa na [...]

Dziękuję raz jeszcze! scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi. Więcej jej kupować raczej nie zamierzam. Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco: Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. [...]

[...] widok, to na pewno jeszcze je umieszczę. *** FU: temperatury nigdy nie sprawdzałem. Jutro, jeśli nie zapomnę, użyję termometru. Co do długości - robię podobnie, ale zazwyczaj 6 tyg. na efce + 2 tyg. przerwy. Potem ew. ciągnę dalej. Antonek: witam! ...i współczuję... %) Lecę w kimę. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-10 00:43:10

[...] 1. unoszenie prostych nog w gore (swiece)cialo lezy rece wzdłuż tulowia 10x 30sek odpoczynku 2. nogi zgiete oparte stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

[...] nic nie ominiesz niestety. Przerwa dobrze ci zrobi a jak przytrzymasz miche i jakąś tam aktywność fizyczną to nie powinieneś pogorszyć sylwetki, bo co to jest 2-3 tygodnie przerwy? z jednej strony nie wiele jak się umie wszystko trzymać mimo braku treningu a z drugiej strony można z siebie w 3 tygodnie zrobić toczącego się muminka. Ogólnie [...]

DZIEŃ 54 Trening: https://i.imgur.com/3TwovvN.png W weekend na spontanie zajrzałem po ponad roku przerwy (i ówczesnej kontuzji pleców) na boisko do plażówki, bardzo rekreacyjna gra ale wszystkim się podobało i możliwe, że jeszcze zagramy ;) Miło spędzone 2,5h i sporo ładnej opalenizny :-D a co najważniejsze : żyję, cały i zdrowy [...]

Szybka wypiska z dzisiaj, na siłowni trening obwodowy 50 sek pracy w serii i 20 sek odpoczynku między seriami. 3 obwody, pomiędzy nimi około 2 min przerwy, do tego 20 min cardio, zmęczyłem się troszkę :) https://i.imgur.com/xk7tIfO.png Micha: https://i.imgur.com/Q5t537A.jpg https://i.imgur.com/HUydmCF.jpg https://i.imgur.com/qKFiSE5.jpg [...]

[...] formę mieć chociaż jak wtedy :( po prawie 3 tyg leków na oskrzela i (mam nadzieję) wyleczeniu sie juz - kończę za 3 dni ostatki leków Od tamtej fotki to mialem 2,5 tyg przerwy od silowni , a reszta na lekach więc niezbyt idealnie, znowu trzeba nadrabiac - by chociaż wrocic do przyzwoitego poziomu, z którego moze cos potem jeszcze wykręcę... [...]

Czwartek, teraz serio little bitch mode on %-), Triceps Dips + Curls, 3050 kcal (zapomniałem powiedzieć- od wczoraj leci mój szejk z przypraw, kawa, zielona herbata i do tego 3 kapsy czosnku) Waga spadła po wczoraj %-) Z 72 kg, na 71,5, czyli wbrew pozorom taki trening może uszczuplić zapasy glikogenu. Wagą jednak bym się nie sugerował, bo cały [...]